哑铃检修是女性进步力量、塑造形体和增强体能的有用神气。以下是一些经典的哑铃检修算作，合适入门者和进阶者。

**1. 哑铃卧推**

立正或坐姿，双手握哑铃于胸部上方，迟缓下放至胸部两侧，再推起。此算作东要进修胸肌、三角肌和肱三头肌。

**2. 哑铃荡舟**

单膝跪在凳子上，另一只手提拔，双手握哑铃从体格两侧拉向腰部，肘部逼近体格。该算作可有用强化背部肌肉，改善身形。

**3. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽，上海佬快广告有限公司双手握哑铃于胸前或头顶， 扬州广陵艾菲斯医疗美容门诊部迟缓下蹲至大腿与大地平行， 填字178再站起。有助于塑形臀部和大腿，增强下肢力量。

**4. 哑铃肩推**

立正，上海缪夏科技有限公司双手握哑铃于肩膀位置，朝上推举至手臂伸直。此算作可进修肩部和上背部，进步整膂力量。

**5. 哑铃弯举**

立正，双手握哑铃于体格两侧，蜿蜒肘部将哑铃举至肩部，再迟缓放下。主要针对肱二头肌，塑造手臂线条。

提倡每周进行2-3次检修，每次选拔3-5个算作，每个算作作念3组，每组10-15次。蚁集有氧通顺，后果更佳。坚握检修上海缪夏科技有限公司，你将收货更健康、更有自信的我方。